1.增加饱腹感

费勒说，酸奶中含有丰富的蛋白质和健康脂肪，这使其成为一种非常丰盛的早餐或点心。一项研究发现，食用高蛋白希腊酸奶作为下午点心可减少饥饿感，增加饱腹感并延迟晚餐的需要。因此，如果您超级饥饿，需要快速吃点东西，酸奶会让您快速恢复过来。

2.有助于降低2型糖尿病的风险

研究还表明，酸奶可以预防2型糖尿病。弗勒说：“酸奶具有独特的特性，例如其乳酸菌含量，可能会影响肠道菌群，并可能在降低血糖变异性方面发挥潜在作用。”这意味着酸奶可以帮助减少人体血糖水平的剧烈波动。

3.对骨骼健康有益

酸奶还含有钙，每八盎司普通纯酸奶中含415毫克钙，这对骨骼健康至关重要。卡斯蒂略说：“钙通过增加密度来帮助骨骼保持强壮。” “这可以帮助[预防]骨质疏松症。” Modell补充说：“钙对于血管收缩，肌肉功能，神经传递和细胞信号传导也是必不可少的。” 酸奶中的优质蛋白质还有助于骨骼健康以及肌肉力量。

4.对心脏健康有益

弗勒（Feller）指出了一项研究，该研究发现，长期定期食用发酵乳制品（如酸奶）（每周约两份）可通过降低血压来帮助降低心血管疾病的风险。

5.对您的肠胃有益

Modell说，酸奶（特别是乳制品类型）富含益生菌，可以支持您的免疫系统并“通过保持肠道中“好细菌”的水平来改善消化系统的健康。” 卡斯蒂略补充说，这种有益细菌还有助于分解乳糖，并改善肠易激综合症的症状。